Por PUVMS
A flexão de braço ou "push-up" em inglês, é um exercício que não apenas
ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, mas também a região central do
seu corpo. Ela incorpora os músculos de estabilização de seu núcleo, combinando
movimentos de empurrar a parte superior do corpo, juntamente com uma prancha. Segundo a personal trainer Lydia Guerreiro: "é sem dúvida, um dos melhores e mais básico exercícios para o fortalecimento de
todo o corpo ,sobretudo núcleo ".
Enquanto a gravidade está
tentando empurrar seu quadril para baixo em direção ao chão, você está mantendo e segurando seu corpo
fortalecendo seus músculos que empurram
para cima a parte superior e central do seu corpo acionando peito, ombro,
tríceps e músculos do abdomem.
Embora tradicionalmente as flexões de braço sejam usadas para trabalhar os
músculos do peito tríceps e ombros, alterando a
técnica gradualmente pode-se trabalhar
diferentes grupos musculares inclusive os abdominais.
A forma adequada de executar
a flexão é fundamental para evitar lesões e obter os máximos benefícios desse
exercício.
Os erros mais comuns que a
maioria das pessoas cometem ao executar a flexão são a velocidade de execução
muito rápida e a utilização parcial de
movimento.
Já em relação aos músculos do
abdomem seguem dois pontos-chaves
que vão ajudar a realmente sentir o
funcionamento dos mesmos durante a execução de flexões. Mas antes relembre quais são eles: mais internamente o TVA Transverso do
abdomem, depois oblíquo interno , oblíquo externo e mais superficialmente a
reto abdominal.
Dicas da Personal Lydia Guerreiro:
Diminuir a velocidade da execução contando uns três segundos de contração tanto na subida quando na descida e fazer o movimento com amplitude completa tentando encostrar levemente o peito no chão na descida e fazendo a extensão total de cotovelo na subida.
• Enquanto estiver em linha
reta, concentre-se em “puxar para dentro” o seu umbigo. O umbigo é anexado ao transverso do abdomem
, na camada interna que mantém seu intestino e dá suporte a sua coluna
vertebral.
• Após, faça uma
compressão “Kegel”. Provavelmente mais mulheres do
que homens conhecem este termo, mas para aqueles que não
estão familiarizados esse exercício é parecido ao se tentar parar de
urinar. Esta compressão ajudae que você
sinta e se concentre nos músculos abdominais.
• Virar o queixo em direção a seus pés enquanto se concentra em comprimir o abdômen, também ajuda a enfatizar o trabalho.
Estas técnicas são muito
eficazes, para desenvolver os músculos
internos do abs que formam a base de um abdomem tanquinho mas perceba que para isso,você
deverá remover a gordura que fica depositada acima da musculatura. "recomenda-se
que os homens reduzam para seis por cento e as mulheres reduzam para nove por
cento o percentual de gordura corporal
de modo que assim consegue-se ter uma barriga tanquinho" complementa Lydia
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