Como aumentar a massa muscular? O que a ciência tem a nos dizer na visão de uma nutricionista.

Por PUVMS

"mais não é melhor"

 

Pelo menos é o que diz estudo recentemente  publicado pelo American College of Sport Medicine.

Ao que parece, a dose, o tempo e tipo de proteínas são importantes quando se trata de síntese proteica   miofibrilar  no músculo.  Naturalmente, isto deve ser em conjunto com o treinamento. 

O que é importante observar a partir de alguns estudos é que "mais não é melhor".  20 g de proteína de soro de leite a cada 3 horas durante todo o dia resultou no maior aumento na síntese de proteínas miofibrilares em homens jovens treinados e em homens mais velhos.

Há, no entanto,  uma lacuna na literatura  quando se trata de mulheres jovens treinadas e mais velhss
sendo necessário que mais pesquisas sejam realizadas em relação a  dose, tempo e tipo de proteína necessária para o máximo de síntese proteica miofibrilar em mulheres.