01 maio 2013

WOD : BURPEES


O burpee é uma combinação de agachamento, flexão de braço e salto vertical. O burpee não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Além disso, ele trabalha todo o corpo, incluindo os músculos do núcleo importantes e também aumentando a sua resistência cardio.

Mas é aí? Como se faz um burpee? A versão tradicional é de cinco movimentos básicos, começando na posição de pé, em seguida:

  1. Faça um agachamento.
  2. Chute os pés pra trás de você, então você está na posição de flexão de braço.
  3. Abaixe o peito no chão, flexionando os cotovelos. Retorne para completar a flexão, fazendo a extensão dos cotovelos
  4. Volte com os pés no modo que você estava na posição de agachamento.
  5. Salte verticalmente para cima no ar, podendo  bater as mãos em cima.se quiser


WOD  (Workout of the Day)

15 burpees, descansar 1 min.
14 burpees, descansar 1 min.
13 burpees, descansar 1 min.
12 burpees, descansar 1 min
11 burpees,descansar 1 min.
10 burpees, descansar 1 min.
9 burpees, descansar 30 sec
8 burpees, descansar 30 sec
7 burpees, descansar 30 sec
6 burpees, descansar 30 sec
5 burpees, descansar 15 sec
4 burpees, descansar 15 sec
3 burpees, descansar 15 sec
2 burpees, descansar 15 sec
1 burpee, 

FIM!

Parabéns você completou o WOD!



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