O burpee é uma combinação de agachamento, flexão de braço e salto vertical. O burpee não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Além disso, ele trabalha todo o corpo, incluindo os músculos do núcleo importantes e também aumentando a sua resistência cardio.
Mas é aí? Como se faz um burpee? A versão tradicional é de cinco movimentos básicos, começando na posição de pé, em seguida:
- Faça um agachamento.
- Chute os pés pra trás de você, então você está na posição de flexão de braço.
- Abaixe o peito no chão, flexionando os cotovelos. Retorne para completar a flexão, fazendo a extensão dos cotovelos
- Volte com os pés no modo que você estava na posição de agachamento.
- Salte verticalmente para cima no ar, podendo bater as mãos em cima.se quiser
WOD (Workout of the Day)
15 burpees, descansar 1 min.
14 burpees, descansar 1 min.
13 burpees, descansar 1 min.
12 burpees, descansar 1 min
11 burpees,descansar 1 min.
10 burpees, descansar 1 min.
9 burpees, descansar 30 sec
8 burpees, descansar 30 sec
7 burpees, descansar 30 sec
6 burpees, descansar 30 sec
5 burpees, descansar 15 sec
4 burpees, descansar 15 sec
3 burpees, descansar 15 sec
2 burpees, descansar 15 sec
1 burpee,
FIM!
Parabéns você completou o WOD!
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