Por Lydia Guerreiro
Quando eu vi a UGI Ball na Internet, pela primeira vez, eu logo pensei:
Quando eu vi a UGI Ball na Internet, pela primeira vez, eu logo pensei:
- Uau ! Quero uma para mim.
Quero experimentar!
Eu adoro novidades e após
uma pequena pesquisa sobre a Ugi Ball , me identifiquei, senti que parecia
realmente uma ótima idéia, um ótimo investimento e então decidi que ia comprar
uma.
O detalhe é que não
encontrei aqui no Brasil, portanto para
ter a minha UGI Ball eu teria que importá-la diretamente do fabricante em
Vancouver, Canadá. No início fiquei meio em dúvida, mas o pessoal
da Ugi, lá no Canadá, me garantiu a entrega aqui no Brasil, então eu fui
em frente!
Escolhi o kit e a bola rosa
de 8 libras que equivale a 4 quilos, efetuei a compra com previsão de
entrega de mais ou menos 15 dias, paguei uma taxa de envio (shipping quote) e
só restou aguardar a chegada a bola!
Quando o produto chegou (no prazo previsto) recebi uma cartinha dos correios avisando que eu teria que retirá-la na agência após pagar uma taxa referente à impostos. Essa taxa foi de R$ 237,00. Feito isso, trouxe a bola para casa e só faltava experimentar!
No treinamento funcional, eu
já havia utilizado as antigas medicine balls e também as bolas Suíças (bolas de
“pilates”) que justamente trabalham com o conceito de instabilidade, mas a Ugi é diferente de tudo isso. Ela
é uma esfera de medicine porém com grande dimensão e você consegue amassá-la, jogando o peso do seu corpo, sentando nela ou
até mesmo ficando em pé. Eu não abri a bola para checar o que há dentro dela. Vou
ficar com essa curiosidade.
No kit, além da bola, vem
um guia alimentar, um DVD com 5 workouts (um para cada dia da semana) em
um total de 150 minutos de treino e tipo uma agenda com todas as ilustrações e imagens
explicativas dos exercícios.
O que o método UGI propõe é
que se faça 30 exercícios por um minuto cada, cinco vezes por semana (um
workout diferente para cada dia), totalizando 150 minutos de exercício na
semana. Porém existe uma flexibilidade permitindo algumas modificações e
alternativas. Isso é bastante positivo (especialmente para quem está
começando) pois fica um pouco complicada fazer toda a seqüência dos
exercícios de uma primeira vez!
Segue algumas
alternativas para variar o treino, que a própria Ugi propõe.
Em vez de fazer 30
exercícios por um minuto cada, cinco vezes por semana, é possível fazer:
·
cada
exercício por 30 segundos, o que dará um treino de 15 minutos no total.
·
cada
exercício por 45 segundos alternando com 15 segundos de pausa, o que dará um
treino de 30 minutos.
·
aumentar
a velocidade de execução dentro do minuto.
·
aumentar
o tempo de treino para uma hora, juntando dois dias de
treinos juntos, numa freqüência de três dias por semana.
·
Alternar
com outras práticas durante a semana.
Primeiras impressões:
Eu confesso que subestimei
a bola. Achei que seria "moleza" realizar a seqüência completa
logo de pronto, mas que nada!
Alguns exercícios são
fáceis, mas outros são bem difíceis. O trabalho é intenso e duro.
Muito suor galera!
È um trabalho completo e
muito desafiador, sendo necessário muita concentração, principalmente no início
quando ainda não se está muito acostumado com a bola. Isso é devido à
instabilidade que ela gera. Um exemplo: a flexão de braço normal, feita com as
mãos no solo, sem instabilidade é uma coisa, já a flexão de braço quando feita numa base instável é totalmente diferente,
sendo necessário recrutar outras musculaturas para manter a posição. Então o
trabalho se torna mais intenso.
Acho que para uma pessoa
que ainda não tem muita orientação e consciência corporal pode se tornar
um pouco complicado no início, mas com o
acompanhamento e a orientação de uma personal trainer fica mais fácil e seguro.
Na verdade, alguns exercícios podem necessitar de modificações
e apesar das imagens do Flip book e do vídeo,
serem fáceis de entender , assim como as instruções de um modo geral, é
sempre bom ter a orientação e acompanhamento de uma profissional.
Como disse anteriormente,
os exercícios vão do fácil ao muito difícil. È possível
realizar outros exercícios com a bola além dos que são fornecidos pela
agenda. Também é possível usar a bola dentro de um circuito TABATA,
por exemplo.
A bola é fácil de limpar,
só passar um paninho com álcool e água e está pronta para o uso.
O uso de um temporizador tipo Gymboss é bastante
interessante, mas ele não acompanha o kit. O
interessante é buscar auxílio com um personal trainer pois além da orientação e acompanhamento, vai poder controlar todos os períodos de trabalho e de descanso.
Vou fazer alguns vídeos e postar algumas
fotos. Aguardem!
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