30 dezembro 2012

Quando você deve fazer exercícios abdominais?


Novas regras!


Velha escola:  Tonificar os abdominais no final do treino.
Nova regra: Envolva o seu núcleo em todo o seu treino .

Fazer flexões abdominais depois do treino é coisa do milênio passado. O maior trabalho do núcleo é fornecer uma base sólida para trabalhar  as extremidades. 70% do trabalho de núcleo deve ser orientado para reforçar os músculos abdominais e lombares como estabilizadores.  Isso significa fazer mais exercícios que exijam  endurecer o seu núcleo , como quando você trabalha contra a resistência - como fazer pranchas ou tentando manter seu corpo em rotação quando você puxa uma banda de resistência. Exercícios que fortalecem as paredes abdominais não só melhoram o desempenho, mas também ajudam a reduzir as lesões.  

Trabalhe o seu núcleo de uma forma mais integrada e não apenas isolando seus músculos com várias flexões ao final do treino.

Fica a dica!

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