15 dezembro 2012

Pesquisa recente revisa método TABATA!

Por Lydia Guerreiro

Chris Beardsley é o co-fundador da Strength and Conditioning Research, uma publicação mensal que apresenta resumos dos mais recentes estudos e pesquisas na área do fitness, direcionada para treinadores esportivos, personal trainers e atletas.

A indústria do fitness pode nos confundir um pouco,  com tantas novidades e opiniões. Por isso, a pesquisa científica ,sempre que possível, é forma mais objetiva de verificar a confiabilidade dessa ou daquela novidade..

Estudos como esses são fundamentais para embasar o trabalho de nós profissionais da área do fitness e da saúde. Pois é à partir da comprovação científica que podemos garantir resultados (claro que além de outros fatores também)

Strength and Conditioning Research é uma publicação mensal que cobre as novidades e mostra estudos científicos interessantes relacionados ao fitness.  Os estudos abordados ajudam a esclarecer algumas questões e a responder perguntas que às vezes podem nos confundir e aos alunos também.

Aqui está um resumo de três estudos de revisão publicados na revista e que são bastante interessantes.

Um deles, me interessou em particular, trata do  protocolo TABATA. É sabida a comprovação científica desse protocolo, mas a revisão foi mais abrangente e confirma o sucesso da metodologia.

Os três estudos foram:

1 - Strength Training Improves Endurance Cycling Performance

2 - Tabata Revisited: Is It the Solution to Quick All-Around Fitness?

3 - Core Training Improves Some Strength Exercises But Not Sports Performance

  
Strength Training Improves Endurance Cycling Performance


O que fizeram os pesquisadores ?
Vários estudos confirmaram recentemente que o treinamento de força pode ser incluído em programas de treinamento de resistência, sem causar qualquer interferência para o desempenho esportivo de resistência em indivíduos não treinados e recreativa treinado. entretanto, esses pesquisadores queriam ver se o treinamento de força podia beneficiar o desempenho de resistência a nível de ciclistas nacionais de nível profissional.

Para verificar a hipótese, os pesquisadores recrutaram 20 ciclistas noruegueses que não tinham realizado qualquer treinamento de força nos últimos seis meses. Os sujeitos foram divididos em dois grupos: um grupo de treinamento de força e um grupo de controle. O grupo de treinamento de força realizou 12 semanas de treinamento de força, além de seu treinamento normal de resistência, enquanto o grupo controle continuou com seu treinamento de resistência normal.
Os exercícios utilizados no programa de treinamento de força foram o agachamento parcial, um leg press single-leg, um single-leg movimento de flexão do quadril e tornozelo movimento de flexão plantar.O programa envolveu dois treinos por semana, utilizando um programa periodizado que reduziu o volume e o aumento da intensidade de 10RM para 4RM.

O que aconteceu?
Os investigadores relataram que a saída de potência média no grupo de treino de força aumentou 7,3 %, enquanto que a potência de saída do grupo de controlo, na verdade, diminuiu , como se mostra na tabela abaixo. Enquanto isso, o VO2-Max permaneceu constante.
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O que os investigadores concluem?
Os pesquisadores concluíram que o treinamento de força levou a um aumento da eficiência e pedalar 5 minutos desempenho contra-relógio em ciclistas bem treinados, como parte de um programa de treinamento concorrente.

Tabata Revisited: Is It the Solution to Quick All-Around Fitness?


Um grupo de pesquisadores liderado por Gill McRae da Universidade de Queen em Kingston, Canadá recentemente revisitou o protocolo Tabata , que é um conjuntos de 8 intervalos de 20 segundos, com 10 segundos de pausa, totalizando 4 minutos [ 2 ] 

Qual é o plano?
Em 1996, um pesquisador japonês chamado Tabata  utilizou um protocolo com baixo volume e alta intensidade, protocolo de treinamento que foi considerado eficiente para melhorar a aptidão aeróbica e anaeróbica. Essas descobertas abalaram a comunidade do fitness e levaram a muitas imitações. Porém  seus experimentos não foram repetidos até agora.
Enquanto Tabata executou seu protocolo usando uma bicicleta estacionária, McRae et al. ramificou e usou uma variedade de exercícios, incluindo exercícios de relaxamento ou circuito de treinamento composto de burpees, escaladores de montanha, polichinelos, e agachamento e golpes usando um halter de 2,25 kg.

O que os pesquisadores fizeram?
Os pesquisadores recrutaram 25 estudantes do sexo feminino ativas fisicamente e as dividiram em três grupos: um grupo de resistência, o grupo Tabata, e um grupo de controle. O grupo de endurance realizou 30 minutos de corrida em esteira em torno de 85% da freqüência cardíaca máxima, 4 dias por semana, durante 4 semanas. O grupo Tabata realizou ginástica ou circuito de treinamento em 8 intervalos de 20 segundos, separados por 10 segundos de descanso, quatro vezes por semana, totalizando 4 minutos cada sessão.
Antes e após o período de 4 semanas, os pesquisadores mediram a resistência muscular (com exercícios de máquinas diferentes e ginástica) e capacidade aeróbia através de dois diferentes testes de esteira inclinada.

O que aconteceu?
Os pesquisadores descobriram que, após a intervenção, ambos os grupos de exercício melhoraram o seu tempo para a fadiga durante o teste de esforço aeróbico, ambos os grupos melhoraram seu VO2-max de 7-8 %, e ambos os grupos melhoraram nos testes de resistência muscular, porém  o grupo Tabata melhorou em mais dentre elas.

O que os investigadores concluem?
Os pesquisadores concluíram que quatro dias por semana de treino de corpo inteiro, Tabata levou a melhorias semelhantes em VO2-max e maiores melhorias na resistência muscular do que o treinamento de resistência tradicional, apesar de cada sessão ter apenas 4 minutos para executar em vez de 30 minutos.

O que isso significa para você?
Tabata  é um estilo de treinamento com duração de 4 minutos que pode levar a melhorias semelhantes em VO2-max e maiores melhorias na resistência muscular do que 30 minutos de treinamento de resistência tradicional.  Se você  tem pouco tempo, o protocolo Tabata pode ser  o que você precisa !

Core Training Improves Some Strength Exercises But Not Sports Performance

O que os pesquisadores fizeram?
Os pesquisadores queriam investigar se a formação do núcleo poderia influenciar a força do corpo superior ou inferior. . Eles também queriam ver se exercícios básicos tradicionais, produziam resultados diferentes dos mais modernos, exercícios estáticos, como pranchas.

Então eles recrutaram 10 estudantes universitários treinados e distribuídos aleatoriamente- um grupo de núcleo de formação tradicional  e um grupo de  núcleo de treinamento moderno.
Ambos os grupos, realizaram três exercícios, duas vezes por semana, durante seis semanas.  Antes e depois das 6 semanas do  programa de treinamento para o core, os indivíduos realizaram um teste de salto vertical, um teste de agilidade pro, um sprint de 10 jardas, um teste de força máxima no supino máquina entre outros.

O que aconteceu?
Os pesquisadores descobriram que nenhum grupo de treinamento melhorou em qualquer medida de desempenho esportivo, incluindo o salto vertical, corrida agilidade pró e 10 jardas traço . No entanto, cada grupo melhorou alguns dos exercícios de resistência do núcleo, como se poderia esperar, mais uma das medidas de força, como o gráfico abaixo mostra.




O que os investigadores concluem?
Os pesquisadores concluíram que a formação do núcleo não melhorou salto, agilidade e desempenho correndo, embora possa melhorar algumas medidas de força do corpo superior ou inferior, dependendo dos exercícios utilizados.
O que significa para você?
Se você quer melhorar seu desempenho no supino ou no agachamento agachamento, não negligencie a formação do núcleo. entretanto, não confie no treino de núcleo para ajudar a melhorar o seu salto ou corrida para o esporte.
Será que essas descobertas impactaram sua abordagem para o  fitness?



Para ler o artigo original na íntegra:

http://greatist.com/fitness/research-review-tabata-core/

Revista:

Trabalhos Citados
1.                  Cyclists Improve Pedalling Efficacy and Performance After Heavy Strength Training. Hansen EA, Rønnestad BR, Vegge G, et al. Center for Sensory-Motor Interaction (SMI), Department of Health Science and Technology, Aalborg University, Denmark. Int J Sports Physiol Perform. 2011 Dec 2. []
2.                  Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females. McRae G, Payne A, Zelt JG, et al. School of Kinesiology and Health Studies, Queen’s University. Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Sep 20. 

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