14 dezembro 2012

"COPA FUNK" BY KELVIN J. SMITH




Esse é o "Copa Funk" Sandbag Workout by Kelvin J. Smith, meu amigo Nova Iorquino que está morando em Copacabana Rio de Janeiro. 

Na verdade ele me enviou o vídeo, mas infelizmente eu não consegui fazer a conversão para postá-lo aqui no blog. Então fui dando o velho, bom e útil "print screen" e estão aí as fotos das sequências. 

Sorry my partner!

Não é o máximo?  Pra que Studio? Pra que Escritório? Pra que Academia? Quando se têm a praia. E que praia! Malhar assim dá até gosto.

Vamos ao treino do Kelvin:

4 exercícios, quatro rodadas,. 45 segundos trabalho,  20 segundos pausa.

Treino dura menos de 20 minutos. Forte.

Clean - para o start



Zercher agachamento 




                                                 Flexões
Rosca Bíceps


Burpee w / deadlift

Espero que tenham curtido!



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