"COPA FUNK" BY KELVIN J. SMITH

Esse é o "Copa Funk" Sandbag Workout by Kelvin J. Smith, meu amigo Nova Iorquino que está morando em Copacabana Rio de Janeiro. 

Na verdade ele me enviou o vídeo, mas infelizmente eu não consegui fazer a conversão para postá-lo aqui no blog. Então fui dando o velho, bom e útil "print screen" e estão aí as fotos das sequências. 

Sorry my partner!

Não é o máximo?  Pra que Studio? Pra que Escritório? Pra que Academia? Quando se têm a praia. E que praia! Malhar assim dá até gosto.

Vamos ao treino do Kelvin:

4 exercícios, quatro rodadas,. 45 segundos trabalho,  20 segundos pausa.

Treino dura menos de 20 minutos. Forte.

Clean - para o start

Zercher agachamento 

                                                 Flexões

Rosca Bíceps

Burpee w / deadlift

Espero que tenham curtido!