15 novembro 2012

Caminhada 30 minutos por dia, 3 vezes por semana!


Para ajudar quem está parado, quer começar a se movimentar mas não sabe como, segue uma sugestão de planilha de treinamento para chegar lá em 12 semanas.

Comece devagar, respeitando seu corpo e seus limites e lembre-se de que é necessário estar sempre com os exames clínicos em dia e ter a liberação de um médio para a prática de exercícios, até mesmo uma caminhada.

Atenção aos cuidados
Use calçado adequado para caminhada tipo tênis de preferência com amortecedores para minimizar impactos e também roupas leves e confortáveis. Use protetor solar e um boné especialmente no verão ou se a atividade for ao ar livre.  



De olho na hidratação

Uma dica para saber se você está bem hidratado é se pesar antes e depois do exercício. A diferença de peso é a perda de líquido e não de gordura. Se o peso ficar igual, é sinal de que a hidratação está correta.


De olho na alimentação





Espero que tenham gostado!
Abraços



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