Alongamentos JFGB

Estou feliz e  JFGB está também!

Seguem as fotos da sequência de alongamento para a parte posterior da coxa e glúteos que ele tem executado utilizando a faixa da Torian que eu o presenteei.  Já havia comentado em um post anterior que antes ele usava um cinto. O novo equipamento facilita a execução, oferece maior segurança e possui níveis que o próprio aluno vai controlando.

Vale ressaltar que este exercício, no caso de quem está iniciando poderá ser feito com o joelho da perna que não está sendo alongada, flexionado e com o apoio do pé no solo, colchonete ou cama.

 

3 séries de 20 segundos para iniciantes aumentando para 4, 5 séries a medida que for evoluíndo.

Objetivos dos alongamentos

• Eliminar ou reduzir os encurtamentos do sistema muscular;
•  Reduzir a resistência muscular antagonista e aproveitar de forma mais eficaz a força dos agonistas;
•  Aumentar ou manter a flexibilidade;
•  Diminuir os riscos de lesões músculo-articulares;
•  Melhorar a circulação sanguínea;
•  Combater a rigidez;
•  Promover simetria muscular.
  
  Obs.: Detalhe da "Lady" acompanhando tudo em cima da cama rs!