Você já ouviu que "o supino é o melhor exercício para fazer crescer o peitoral" ?
Sim, não...talvez
Mas, você sabe o que causa o crescimento da musculatura?
Com certeza não é o exercício que se quer praticar e sim a quantidade de carga utilizada.
Ex.: o supino ("top number one") não necessariamente faz a musculatura do peito aumentar. Isso vale pra qualquer outro exercício e músculo , ok! O aumento ocorre devido a carga utilizada (se a carga for correta) podendo aqui ser utilizados outros tipos de exercícios para o aumento da massa muscular do músculo citado ou outro. Ou seja, deve-se dar o estímulo correto para o músculo pensando nos aspectos fisiológicos para o sucesso da prescrição. Dr. P. Marchetti que o diga! Bj, me liga
O TRM (teste de repetição máxima) é o mais indicado e o intuito é definir o peso máximo que uma pessoa suporta para fazer um determinado número de repetições definido anteriormente.
Ex.: determinar o peso para uma pessoa efetuar 15 repetições apenas e nenhuma a mais (a série sempre tem que terminar no número de repetições pré-determinado). Se for possível fazer a 16ª, 17ª é hora de aumentar a carga.
O detalhe nisso tudo é que os movimentos executados devem ter qualidade, ATÉ A ÙLTIMA REPETIÇÃO!. Amplitude máxima e execução correta, sem "roubar".
Por isso quando eu vejo uma execução de elevação lateral de braço, por exemplo, para trabalhar deltóide, com os cotovelos flexionados demais e ainda dando uma ajudinha com MI eu rio para não chorar! E ainda
acham que tá bacana ;P
Espero que tenham curtido! Bons treinos!
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