Ontem fiquei muito feliz com o contato, via internet,
de uma amiga que me informou sua decisão de sair da inércia e iniciar Caminhadas!
Então o post de hoje é sobre essa atividade: a Caminhada
Baseado em evidências científicas, é possível afirmar que o
simples andar pode fazer muito pela saúde física, mental e social, e a um custo baixíssimo ¹.
A caminhada é o mais natural dos
movimentos humanos, segura, barata, prática, pode ser feita a qualquer hora, em
quase qualquer lugar do mundo, não necessita de grandes “medical screenings”, pode começar com doses pequenas,
aumentadas com a melhora do indivíduo, chegando a patamares superiores¹.
Sumarizando pode-se mencionar os
benefícios cientificamente confirmados e aceitos pelos órgãos de saúde dos Estados Unidos² que são:
• redução do risco de morte prematura;
• redução de risco de morte
cardiovascular;
• redução do risco de desenvolvimento de
hipertensão;
• auxílio na diminuição da pressão arterial
de pessoas hipertensas;
• redução do risco de desenvolvimento de
câncer de cólon;
• redução da sensação de depressão e
ansiedade;
• ajuda no controle de peso;
• ajuda na construção e manutenção de
massa óssea, músculos e articulações;
• ajuda no fortalecimento de idosos, que
se tornam mais capazes de se movimentar sem quedas;
• promoção do bem-estar psicológico.
Victor Keihan Rodrigues Matsudo, Timóteo
Leandro Araújo e Sandra Marcela Mahecha Matsudo em seu trabalho intitulado Andar passaporte
para a saúde¹ lançam o seguinte questionamento ao final de seu artigo:
“Por mais fantásticos que tenham sido os avanços obtidos
pelos laboratórios farmacêuticos, você já conheceu algum medicamento que tenha
esse impacto?” e ao final sugerem a
prescrição de caminhada, para a promoção da saúde!
O que são Pedômetros?
Os pedômetros, passômetros ou passímetros são
aparelhos que, a partir da oscilação corporal durante o andar, conseguem
estimar o número de passos, sendo assim extremamente úteis no diagnóstico, como
observado na Tabela 1 em anexo, e também na monitoração da prescrição¹,³.
Vejam um exemplo de prescrição para um programa de
caminhada para iniciantes utilizando-se a técnica de contagem de passos:
Siga as orientações abaixo para iniciar o programa de
caminhadas por meio da contagem de passos:
Semana 1: saindo da inércia: acumular 5.000 passos diariamente
Semana 2: aumentar,
então, o nível de atividade para 6.000 passos diariamente
Semana 3: acumular
7.500 passos diariamente
Semana 4: aumentar
para 9.000 passos diariamente
Semana 5: manter-se
com 9.000 passos diariamente
Semana 6: passar
para 11.000 passos diariamente
Semana 7: manter-se
nos 11 mil passos diariamente
Semana 8: alcançar
13.500 passos diariamente
Semana 9: aumentar
para 15.000 passos diariamente
Semana 10: manter 15
mil passos diariamente
Semana 11: acumular
18 mil passos por dia
Semana 12: repetir a
anterior
Após esse período de 12 semanas, o ideal é tentar atingir
de 18 a
20 mil passos por dia. O importante é saber que a caminhada deve aumentar
gradativamente.
Existem, hoje em dia no mercado, diversos modelos de
pedômetro em diversas faixas de preços.

Fontes:
¹ Matsudo,V.K.R.; Araújo,
T.L. e Matsudo, S.M.M.; Andar passaporte
para a saúde Diagn Tratamento.
2006;11(2):119-3.
²U.S. Department
of Health and Human Services. Physical activity and health: A report of the
Surgeon General. At-A-Glance. Disponível em: http://www.cdc.gov/nccdphp/
sgr/ataglan.htm.
³Tudor-Locke
C, Basset DR
Jr. How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for
public health. Sports Med. 2004;34(1)1-8.
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