A prática de exercícios ao ar livre é sem dúvida nenhuma,
uma ótima alternativa para quem quer sair da rotina das academias, fugir
do som alto das músicas e das televisões que elas oferecem. Algumas
pessoas simplesmente detestam se exercitar em ambientes fechados.
As atividades ao ar livre também proporcionam maior contato
com a natureza e desafiam corpo e mente a descobrir sensações de bem estar.
Além disso ficamos expostos ao Sol que é um elemento super importante
quando se trata de saúde!
Quando as atividades são feitas durante o dia alguns
cuidados extras (além da hidratação e do vestuário adequado) devem ser tomados, principalmente em relação à exposição solar.
Para entender um pouco melhor essa questão e esclarecer
alguns pontos, entrevistei uma especialista na área, a Médica Dermatologista Maria
Beatriz Velloso CRM-RJ- 52-41759-2 que faz uma série de advertências e dá dicas muito importantes
para protegermos nossa tão querida pele e programarmos, de forma segura, nossos
treinos! Acompanhe a seguir alguns trechos da entrevista:
Importância
de tomar Sol:
"é muito importante tomar sol , não só por causa da
questão óssea e da fixação de algumas vitaminas, mas também ele é anti
depressivo"
Melhor
horário para tomar Sol:
"o melhor horário de
Sol é sempre bem cedo pela manhã e ao final da tarde. Verão: manhã: 5 às 9hs s,
final da tarde: após 6hs. Inverno:manhã 7 às 10hs , final da
tarde após 15hs."
Tempo
de exposição:
" o tempo de Sol é super discutido.
Eu sou a favor dos 15 minutos diários"
Fator de proteção:
"o fator de proteção depende de
vários fatores: local, horário,tempo e tipo de exposição e cor da pele. Enfim,
para esportistas, eu recomendo filtros mais aderentes por causa da sudorese ou
de permanência em água. Hoje em dia , nós já dispomos de roupas, chapéus,
bonés, luvas,etc com proteção UV. Os bons filtros solares protegem tanto dos
raios UVA quanto UVB"
"para o dia a dia, o fator 30 é
aconselhável e para dias mais claros lançamos fatores mais altos. Hoje tb
contamos com medicamentos usados por via oral para evitar os danos do Sol"
"para as pessoas mais claras (pele
tipo I -II ), lançamos mão de FPS50 ou mais alto. Para o tom de pele moreno- moreno claro, mínimo
FPS30. Lembrar sempre de reaplicar o filtro principalmente em caso
de sudorese ou exposição prolongada".
"os fatores maiores contem além do
filtro químico os filtros físicos. E, por isso, alcançamos fatores maiores até
100. Mas o fator de proteção é relacionado ao tempo de exposição ao Sol e ao
tempo em uma pele "x" leva para atingir a dose eritematosa mínima".
Segue uma lista de atividades que podem
ser feitas ao ar livre e que podem ser bem divertidas:
- Caminhada e Corrida em parques,
ruas, praia, trilhas etc..
- Circuitos utilizando os equipamentos
e recursos existentes nos parques e praças públicas
- Bicicleta em ruas, pistas ou
ciclovias;
- Esportes aquáticos como o surf,
canoagem, Sup, para quem mora perto de praia, lagos e rios
- Skate ou patins
- Alongamentos
- Yoga
Para maiores informações sobre os cuidados que devemos ter
com a nossa pele, entre em contato com a Dermatologista Maria Beatriz Velloso CRM-RJ- 52-41759-2. fone (021) 9973-5629.
Espero que tenham gostado!
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